BEZPŁATNY PDF • LĘK
7 pytań, które pomogą Ci rozpoznać spiralę lęku
Krótki przewodnik do samodzielnej obserwacji zamartwiania.
Nie chodzi o przekonywanie siebie, że „nie ma się czym martwić”. Materiał pomaga przyjrzeć się temu, co dzieje się pomiędzy pierwszym momentem niepewności a chwilą, w której trudno już przestać o niej myśleć.
12 stron • PDF • materiał psychoedukacyjny
CO ZNAJDZIESZ W ŚRODKU
Zauważ wzorzec, zanim spirala się rozpędzi
Oddzielisz to, co rzeczywiście się wydarzyło, od scenariuszy dopowiadanych przez umysł.
Sprawdzisz, czy możesz podjąć konkretne działanie, czy próbujesz rozwiązać hipotetyczną przyszłość.
Przyjrzysz się temu, jakiej gwarancji próbujesz uzyskać i co robisz, żeby poczuć się pewniej.
Zobaczysz, jak długo działa uspokojenie po sprawdzaniu, analizowaniu lub pytaniu innych.
Sprawdzisz, przed czym martwienie ma Cię chronić i co według Ciebie mogłoby się stać bez niego.
Poszukasz małego działania możliwego mimo braku całkowitej pewności.
MOJA MAPA SPIRALI
Połącz odpowiedzi w jeden wzorzec
Na końcu materiału wybierzesz konkretną sytuację i prześledzisz: co się wydarzyło, jakie pojawiło się „A co jeśli…?”, czego się obawiałaś/eś, jakiej pewności potrzebowałaś/eś, co zrobiłaś/eś, by ją uzyskać, i co wydarzyło się później.
DLA KOGO
Jeśli zamartwianie trudno zatrzymać
Materiał może być pomocny, jeśli często analizujesz, sprawdzasz, szukasz zapewnień, przewidujesz kolejne scenariusze lub próbujesz upewnić się, że niczego nie przeoczyłaś/eś.
WAŻNE
Materiał psychoedukacyjny — nie diagnoza i nie terapia
PDF służy samodzielnej obserwacji własnych wzorców zamartwiania. Nie jest narzędziem diagnostycznym i nie zastępuje diagnozy, konsultacji psychologicznej, psychoterapii ani leczenia psychiatrycznego.
Jeżeli lęk lub zamartwianie znacząco wpływają na codzienne funkcjonowanie, warto skonsultować się ze specjalistą zdrowia psychicznego.
7 PYTAŃ • BEZPŁATNY PDF
Zacznij od zauważenia własnej spirali.
Nie po to, żeby natychmiast usunąć lęk. Po to, żeby coraz szybciej rozpoznawać, co dzieje się w chwili niepewności.