ZROZUMIEJ
Moja mapa lęku
Lęk w ciele i przeciążenie
Myśli, które nasilają lęk
ADHD I LĘK • WORKBOOK DLA DOROSŁYCH
Wiesz, że się martwisz.
Ale czy wiesz, jak działa Twój konkretny wzorzec?
Ustrukturyzowany workbook do samodzielnej pracy, który pomaga przyjrzeć się temu, co uruchamia lęk, jak rozwija się pętla zamartwiania i które strategie dają ulgę tylko na chwilę.
89 zł69 złdo 30 listopada
KUP WORKBOOK — 69 ZŁProdukt cyfrowy • wersja ekranowa + wersja do druku
97stron
12modułów
24ćwiczenia
2 PDFekran + druk
ZATRZYMAJ SIĘ NA CHWILĘ
Czy rozpoznajesz któryś z tych momentów?
Lęk nie zawsze wygląda jak panika. Czasem wygląda jak kolejne sprawdzenie, jeszcze jedna analiza albo próba przewidzenia wszystkiego, zanim zrobisz pierwszy krok.
„Jeszcze raz to przeanalizuję.”
„Sprawdzę, żeby mieć pewność.”
„A co, jeśli coś przeoczyłam/em?”
„Najpierw muszę przewidzieć wszystkie możliwości.”
„Wiem, że się martwię. Tylko trudno mi zobaczyć, co właściwie dzieje się u mnie.”
Nie każda z tych sytuacji oznacza ADHD ani zaburzenie lękowe. Workbook pomaga obserwować własny wzorzec — nie stawia diagnozy.
DLACZEGO TEN WORKBOOK?
Nie potrzebujesz kolejnej rady: „po prostu się nie martw”.
Potrzebujesz sposobu, żeby zobaczyć, co dzieje się pomiędzy sytuacją, myślą, emocją, reakcją ciała i tym, co robisz później.
Dlatego powstała „Moja mapa lęku”. Workbook prowadzi od psychoedukacji do pracy na własnych sytuacjach — bez obietnicy jednej idealnej odpowiedzi.
ZOBACZ, CO JEST W ŚRODKU
97 stron zaprojektowanych do pracy, nie tylko do czytania.
W środku znajdziesz m.in. psychoedukację, przykłady, pytania pomagające zatrzymać automatyczny schemat, ćwiczenia CBT, wersje minimum ćwiczeń oraz pola do własnej pracy.
Przykładowe ćwiczenia: „Moja mapa jednej sytuacji” oraz „Od obawy do decyzji”.
12 MODUŁÓW
Jeden cel: lepiej rozumieć własny wzorzec.
ZAUWAŻ
Zamartwianie i rozwiązywanie problemów
Unikanie i stopniowy powrót do działania
Perfekcjonizm i obawa przed błędem
SPRÓBUJ INACZEJ
Działanie bez pełnej pewności
ADHD i rozpoczynanie zadań
Lęk przed oceną i kontakty z ludźmi
UTRZYMAJ
Bardziej dopasowany plan
Warunki wspierające codzienną pracę
Utrzymanie zmian i powrót po przerwie
JAK KORZYSTAĆ?
Pracuj tak, jak naprawdę możesz — nie tak, jak „powinnaś/powinieneś”.
Pobierz
Otrzymujesz materiał cyfrowy po zakupie.
Wybierz wersję
Pracuj na ekranie albo korzystaj z wersji przygotowanej do druku.
Pracuj w swoim tempie
Nie musisz przechodzić całego workbooka jednym ciągiem.
Wracaj do ćwiczeń
Wracaj do wcześniejszych zapisów i wybranych modułów.
ADHD I LĘK
Chcesz zobaczyć swój lęk trochę wyraźniej?
Zacznij od własnej mapy.
69 zł89 zł regularnie • do 30 listopadaKUP WORKBOOK — 69 ZŁ
DOPASOWANIE
Dla kogo jest ten workbook?
Może być dla Ciebie, jeśli:
- jesteś osobą dorosłą z ADHD,
- lęk uruchamia analizowanie, sprawdzanie lub odkładanie,
- często wracasz do decyzji lub rozmów,
- chcesz pracować na własnych przykładach,
- szukasz uporządkowanego materiału do autorefleksji.
Czym ten workbook nie jest
- narzędziem diagnostycznym,
- zamiennikiem psychoterapii,
- konsultacją medyczną,
- obietnicą pozbycia się lęku,
- materiałem zastępującym pilną pomoc.
O AUTORCE
Aleksandra Nizińska
Psycholog • Coach ICF ACC
Jestem absolwentką pięcioletnich studiów magisterskich z psychologii na SWPS. W pracy korzystam m.in. z podejścia poznawczo-behawioralnego (CBT), ACT oraz TSR. Pracuję z dorosłymi i młodzieżą, zajmuję się pomocą psychologiczną i diagnozą, w tym diagnozą ADHD.
Tworzę materiały psychoedukacyjne, które wspierają dorosłe osoby z ADHD w lepszym rozumieniu siebie i budowaniu bardziej wspierającej codzienności.
„Wiedza o sobie daje większą swobodę wyboru.”
WAŻNE
Materiał psychoedukacyjny — nie diagnoza i nie terapia
Workbook wspiera autorefleksję i samodzielną pracę. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani opieki medycznej. Przy nasilonych lub utrzymujących się trudnościach warto skorzystać z profesjonalnej pomocy. Przy bezpośrednim zagrożeniu bezpieczeństwa priorytetem jest pilna pomoc.
FAQ
Najczęściej zadawane pytania
W jakiej formie otrzymam workbook?
Otrzymujesz dwie wersje PDF: przygotowaną do pracy na ekranie oraz wersję do wydruku.
Czy muszę drukować workbook?
Nie. Możesz pracować z wersją ekranową albo wydrukować wybrane strony lub cały materiał.
Czy ten workbook jest dla mnie?
Workbook został przygotowany dla dorosłych z ADHD, którzy mierzą się m.in. z lękiem, zamartwianiem, katastrofizacją, ruminacjami lub unikaniem.
Czy mogę wrócić do materiałów po czasie?
Tak. Możesz pracować we własnym tempie i wracać do wybranych modułów oraz ćwiczeń wtedy, kiedy są Ci potrzebne.
Czy workbook zastępuje terapię?
Nie. To materiał psychoedukacyjny do pracy własnej. Nie zastępuje diagnozy, psychoterapii ani konsultacji medycznej.
Co jeśli ćwiczenia są dla mnie zbyt trudne?
Możesz zatrzymać się, zrobić przerwę albo pominąć ćwiczenie. Jeśli praca z materiałem wyraźnie nasila dyskomfort lub uruchamia trudne doświadczenia, warto omówić je ze specjalistą.
ADHD I LĘK • MOJA MAPA LĘKU
Chcesz zobaczyć swój lęk trochę wyraźniej?
97 stron • 12 modułów • 24 ćwiczenia
wersja ekranowa + wersja do druku
89 zł69 złdo 30 listopada
KUP WORKBOOK — 69 ZŁProdukt cyfrowy. Otrzymujesz dwie wersje PDF w jednym zakupie. Zakup i płatność odbywają się bezpiecznie w serwisie Naffy.